Medytacje i rytuały

Metoda: Uwalnianie emocji niskiego poziomu i wzmacnianie odwagi
(oparta na metodzie dr Hawkinsa)

1. Znajdź spokojne miejsce

Usiądź lub połóż się wygodnie w miejscu, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał
przez 10–30 minut.

2. Uziem się i uspokój oddech

Zamknij oczy. Weź 3 głębokie oddechy – wdech przez nos, wydech przez usta.
Poczuj kontakt z podłożem i rozluźnij ciało.

3. Zauważ emocje

Zapytaj siebie: „Co teraz czuję?”
Nie oceniaj, po prostu zauważ, czy w ciele pojawiają się: wstyd, poczucie winy,
lęk, żal, złość lub inne trudne emocje.

4. Akceptuj i oddychaj z emocją

Pozwól emocji być obecnej, nie walcz z nią.
Oddychaj spokojnie i z miłością do siebie powiedz:
„Pozwalam sobie czuć to, co czuję. Jestem bezpieczny/a.”

5. Uwolnij emocję

Wyobraź sobie, że przy wydechu wypuszczasz tę emocję jak ciemny dym lub falę,
która odchodzi z Twojego ciała.
Powiedz w myślach lub na głos:
„Wybieram puścić tę emocję. Dziękuję Ci i pozwalam odejść.”

6. Przyjmij energię odwagi

Wyobraź sobie złote, rozgrzewające światło odwagi, które wypełnia Twoje ciało.
Powiedz:
„Wybieram odwagę, siłę i spokój. Jestem gotowy/a żyć w prawdzie i miłości.”

7. Zamknij medytację

Weź kilka spokojnych oddechów i powoli wróć do codzienności. Porusz palcami i otwórz oczy,
gdy poczujesz się gotowy/a.